第一，處于青春前期的青少年（大約10-12歲），因?yàn)槠涔趋垒^軟，體力較小，所以，不適宜進(jìn)行需要長(zhǎng)時(shí)間的用力或需要耐力的體育項(xiàng)目，像舉重、長(zhǎng)跑等。應(yīng)該選擇能夠訓(xùn)練靈活性與速度的項(xiàng)目，比如短跑、體操、乒乓球等。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些力量練習(xí)，如仰臥起坐，輕量物體的提舉等。以后隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的發(fā)育，大約在13-14歲以后，可開始進(jìn)行那些對(duì)提高耐力和力量有幫助的項(xiàng)目了。到了十七八歲以后，身體發(fā)育基本接近成年了，這時(shí)候可參加各種各樣的體育項(xiàng)目。但是，要避免過(guò)重、過(guò)久以及關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重的體育鍛煉。第二，女性與男性不同，在解剖生理上有獨(dú)自的特點(diǎn)。一般來(lái)說(shuō)，女性的身材較矮，皮下脂肪厚，骨盆大，重心低，肌肉力量差，心、肺功能也不如男子。因此，少女在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要充分考慮自己的特點(diǎn)。像有些鍛煉項(xiàng)目就不適宜練習(xí)，比如：舉重、長(zhǎng)距離賽跑、三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)等。第三，可根據(jù)自己身體的弱點(diǎn)，選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)。假如你心肺的儲(chǔ)備力較低，動(dòng)則心慌氣短，那么你可以選擇滑冰、游泳、長(zhǎng)跑、球類等鍛煉項(xiàng)目。就拿游泳來(lái)說(shuō)吧，水對(duì)人的壓力比空氣大得多，當(dāng)人的身體整個(gè)浸泡在水中時(shí)，胸部要承受大約15公斤的壓力，人會(huì)感到呼吸困難，呼吸肌只有克服這種壓力，才能完成游泳時(shí)機(jī)體所需要的氧氣供應(yīng)。堅(jiān)持游泳鍛煉，呼吸肌就逐漸發(fā)達(dá)起來(lái)。人在水中不能呼吸，為了滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，就只有增加每次頭浮出水面時(shí)的換氣量，從而使肺臟得到鍛煉，肺活量增加。一般人的肺活量平均為3000毫升左右，游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可達(dá)到5000-7000毫升。同樣，游泳時(shí)水的壓力作用于身體表面的血管，促進(jìn)血液循環(huán)，使血液流回心臟的速度加快。心臟也必須加速輸送血液到全身的組織器官中去，因而使心臟的功能得到了鍛煉。當(dāng)然，游泳還有其它一些好處，比如清潔皮膚，減少皮膚病的發(fā)生。充分日曬，可促進(jìn)身體的鈣磷代謝，防止軟骨病。還可以鍛煉機(jī)體的靈活性、協(xié)調(diào)性，使身材均勻、健美。所以，游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉項(xiàng)目。女子的骨骼比較輕，身體在水中的浮力較大，如果進(jìn)行較長(zhǎng)距離的游泳訓(xùn)練，還容易比男子出成績(jī)呢。

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